barki do

[...] kc=1500 (bez warzyw: sałata, cebula, pietruszka: 500 gr) ******************************************************** *TRENING: rozgrzewka: rower: 7 minut; 1. wyciskanie na barki 20/22.5/25/26 kg (lepiej o 0.5kg) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego nadch. 3x10 (30kg) - mniej, ale dokłądnie obwódx5 1.inverted rows x5 2. pompki x10 3. przysiady [...]

[...] rozciagnieciu juz byla na gorze. Sprawdz ile razy sie podciagniesz na tej gumie, jak wiecej niz 5x to dodaj sobie ciezaru do clustersow. Jak ci nachwytem troche szerzej niz barki, nie wyjdzie 3 powtorzenia to probuj podchwytem, na poczatek tak by szly z guma te podciagniecia, pozniej zmienisz chwyt. No i w ogole jak masz teraz gume to proponuje [...]

brzuszek też się kształtniejszy zrobił Dobry brzuszek - ja sie ostatnio boje go dotknac, zeby sobie palca nie zlamac no rzeczywiscie nogi cie sie zaczynaja ksztaltowac. barki, plecy - widac, ze cwiczysz - bardzo dziekuje Ci Izus za Twoje treningi Smacznie, ale proszę się troszeńkę opalić - do solarium nie chodze, ale dla ciebie radziu moglabym [...]

[...] ... oho, za dwóch na raz się bierze - nie chce ich rozdzielać, bo jeszcze jeden by się zbuntował i przestałby rosnąc a wytrzymałościówka fajna skakanka znajoma mi Górne plecy mnie dziś bolą, chyba od 'przyciągania linki do brzucha'. Jutro ostatni trening na nogi. A po jutrze barki i ... pullups clusters Idę się chyba położyć na chwile ...

[...] Narazie przeczekam aż stopa przestanie bolec na tyle, że będe mogła wrócic na stadion . Teraz będzie siłownia. Moze uda mi sie jeszcze zmieścic ją 3 razy w tym tygodniu ... no dobra nie wiem ile Ale na bank będzie w tym tygodniu Idę ułożyć sobie coś hard-core'wego na jutro z treningów Izy (barki, klata i brzuch)

Witam elo! ---------------------------------------- Poniedzialek: 3.08. Silownia: - rozgrzewka: WIOSLARZ, - trening: barki, plecy, klatka; - ok.15 aerobow; ---------------------------------------- Dzis bieg: - start: godzina 5.13, - dystans: 10km, - czas: 59:21:34, WOLNO!! - tetno: 135-140, Bieg zaczelam od rozgrzewki (ok. 10min): 1. Trucht, [...]

---------------------------------------- Piatek (7.08) Silownia: - rozgrzewka: WIOSLARZ, - trening: barki, plecy, klatka; ---------------------------------------- Dzis bieg (8.08) - start: godzina 5.26, - dystans: 10km, - czas: 57:47:35, WOLNO!! - tetno: 135-140, Bieg zaczelam od rozgrzewki (ok. 10min): 1. Trucht, w tym czasie zrobilam [...]

17.08 Silownia: - rozgrzewka: wioslarz 5min, - barki, klatka, plecy ---------------------------------------- Dzis (18.08) - Wielki Dzień: - start: godzina 5.17, - dystans: 10km, - czas: 51:36:82, - tetno: 145-160, Bieg rozpoczełam oo rozgrzewki, ok 10 minut. Obliczyłam, że jedno okrazenie musze zrobić w 2 min. licząc to ze mam zakończyc w [...]

[...] wytrzymałościowy zrobiony: godzina 6:05 czas: 41:26:19 Ciężary miałam takie same. O dziwo burpee mi super szło, nogi mnie w ogógle nie bolały. Myśle, że to przez te treningi nóg/biegi. Ale za to barki czułam strasznie. Trening wymiata! Ledwo do domu wróciłam ... Dobra ... ja lece się dopakowywać i zamelduje się po powrocie! Wreszcie mam wakacje

I do tego nie wiadomo co z bólem zrobić, bo barki rozrywa przy takim treningu Obliś mi kiedyś układała takie wytrzymałościówki, to w trakcie nie wiedziałem co z rękoma zrobić.

A jak mają nie palić barki jak je tak skatowałaś? Przy takim treningu one pracują od pierwszego do ostatniego ruchu.

no zobaczymy widze ze barki ida do przodu, ale efekt na rzie nie powala

Dziś dzień lekkich zmian w treningu. Ostatnio nie czułem się po treningu tak rozładowany jak wcześniej, więc postanowiłem trochę zamieszać w obwodzie. Dzisiejszy trening: 1. Pompki na poręczach 10 powt - ćwiczenie nowe w moim obwodzie. Po tym ćwiczeniu widać, że jestem w fatalnej formie. Kiedyś machałem ponad 20 powtórzeń i musiałem dociążać [...]

[...] spróbuję zrobić dipy. 15 rozciągnięć ekspanderem - wszystko wytrzymane na dwóch sprężynach bez problemu. Następnym razem jedną dołożę. Miały być wznosy z opadu, ale chciałem barki dobić. 15 sit up`ow - wytrzymane bez problemu. W 20 minut dałem radę zrobić 4 serie Podsumowanie Kolejna hardkorowa tabata. Pot lał się do oczu Na koniec treningu [...]

Sól używam jedynie do przyprawienia 1kg kury w postacie przyprawy np. złocisty kurczak itp. Wczoraj byłem w klubie Olimp Zabrze u prezesa Jerzego Szymańskiego. Wszystko przebiegło pomyślnie, wniosek o licencje zawodnika wypełniony. Na MŚ i MP będę zawodnikiem Olimpu Zabrze z czego jestem bardzo zadowolony:) Nawet zostałem pochwalony przez Pana [...]

Witam ----------20 dzień cyklu (sobota)------------- Jak to 1 Listopada. Do południa tradycyjny objazd po cmentarzach. Potem coś na ruszt i trening . Dziś i jutro z dieta luzuje lekki oddech psychiczny heh żeby nie było 2.5g białka dziś było 1kg "Tatara" dziś poszło Trening naprawdę dziś dobrze przebiegł. [...]

[...] do hst co do ilości serii i ćwiczeń -ćwicząc tak nie przetrenujesz się (chociaż to nigdy nie wiadomo) co do nóg, jak najbardziej możesz wrzucić w środek :klata, plecy, nogi, barki, bic, tric- barki ćwiczyłbym przed tricem, tric po bicu jadę podobnie na redukcji, jestem zadowolony trening daje po pupie też myślałem że będzie sofcik, ale tak nie [...]

Ok to powiedz mi co myślisz o tym pomyśle FBW 15-10-5 a jeżeli nie.. to mam jeszcze 2 pomysły: 1) dalej ciągnąć to FBW (przysiad, rdl, wyciskanie, wiosło, wyciskanie na barki) w normalnych seriach i powtórzeniach czyli 1-2 serie rozgrzewkowe + 2-3 docelowe i w seriach docelowych stały ciężar 10-12 powtórzeń (przy 2-3 x 12 zwiększenie obciążenia). [...]

[...] nóg leżąc na brzuchu 3.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4.przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki siedząc 5.wyciskanie hantli na skośnej 6.rozpiętki 7.na barki wyciskanie hantli 8.uginanie ramion *biceps 9.prostowanie przedramion *triceps 10.uginanie nóg do klatki wisząc na rękach (?) * 11.uginanie ciała w podparciu Wrażenia: [...]

[...] 8 6 dzień3 plecy: podciąganie do klaty 30p w jaknajmniejszej ilosci serji martwy 3x 10 wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 w oparciu o ławke sztangielka 3x 10 w rogu 12 10 8 dzień4 barki: Wycisaknie sztangielek z suplimacją 10 8 8 6 wyciskanie sztangi przód 10 8 8 6 pajacyki 3x max podciąganie sztangi do brody 3x max Wcześniej regresja Podział taki sam [...]